Kaip užmegzti geresnius santykius su savo technika

Samas Lionas / Pexelsas

Pandemijos metu mūsų priklausomybė nuo technologijų išaugo. Programų analizės įmonė Programėlė Annie nustatė, kad 2020 m. balandžio mėn. žmonės mobiliuosiuose įrenginiuose praleidžia maždaug 4 valandas ir 18 minučių per dieną. Tai 20 % daugiau nei praėjusiais metais, o tai prilygsta papildomoms 45 minutėms per dieną prie ekrano praleisto laiko.

Tyrimai rodo, kad daugiau laiko praleisti prie ekranų nėra nieko blogo, ypač šiuo metu. Be bendravimo su draugais, šeima ir bendradarbiais pranašumų, mums gali padėti kreiptis į technologijas valdyti sunkias emocijas Ir netgi sumažinti stresą .

Tačiau ne visas ekrano laikas yra lygus. Kai kuri veikla internete kelia tam tikrą riziką. Pavyzdžiui, ilgą laiką pasyviai naršydami socialinėje žiniasklaidoje yra susietas į didesnį pavydo ir vienišumo jausmą bei didesnę depresijos riziką.

Ką tuomet turėtume daryti ateinančiais mėnesiais, kad mūsų santykiai su technologijomis išliktų kuo sveikesni ir konstruktyvesni tuo metu, kai visi nuo jo priklausome?

Per daug paprasta pasakyti sau, kad ketiname sumažinti savo technologijų naudojimą.

Atsakymas šiek tiek priklauso nuo jūsų pačių polinkių. Galbūt esate tas žmogus, kuris jaučiasi nuramintas ir įkvėptas po to, kai pusvalandį kuruoja temines lentas „Pinterest“, tačiau tiek pat laiko be proto slinkdamas „Instagram“ gali jaustis pavargęs ir irzlus.

Nepaisant to, kas esate, tikiu, kad visi galime gauti naudos iš sąmoningesnio požiūrio į tai, kaip leidžiame laiką prie ekrano. Mūsų tikslas turėtų būti rasti savo asmeninę techninę pusiausvyrą. Pripažinkite, kad tai, kas geriausiai tinka jums, gali netikti visiems kitiems.

Štai keletas būdų, kaip galime pakeisti savo elgesį ir mąstymą, kad pasiektume geresnę pusiausvyrą ateinančiomis savaitėmis ir mėnesiais.

Ugdykite savo sąmoningumą. Sunku pakeisti bet kokį elgesį, kai nesame aiškūs, kaip jie atrodo. Gera vieta pradėti yra stebėti, kur praleidžiate ekrano laiką, naudodami programą, pvz., Momentas , arba telefono įtaisytuosius įrankius. Atminkite, kad vien stebėjimo nepakanka – turite reguliariai tikrinti šią statistiką.

Registracija yra svarbi, nes tyrimai rodo esame linkę neįvertinti, kiek laiko praleidžiame slinkdami ir braukdami. Stebėjimas suteiks šiek tiek perspektyvos ir leis suprasti, kokius pakeitimus galbūt norėsite atlikti.

Taip pat siūlau reguliariai tikrintis nuotaiką kas kelias valandas, kai esate prisijungę. Slenkant dažnai neaišku, kuris pokalbis, programa ar „Twitter“ gija nuspalvino mūsų nuotaiką. Sąmoningai pasitikrindami save, galėsite geriau suprasti, kas sukelia blogus jausmus, ir nuspręsti, kokios veiklos vengti ar susigrąžinti ateityje.

Tai svarbu, nes tyrimai rodo kad kai mūsų prašoma įsivaizduoti, kaip technologijos veikia mūsų nuotaiką, esame linkę manyti, kad laikas, kurį praleidžiame prie savo prietaisų, verčia jaustis blogiau nei iš tikrųjų. Gali būti, kad baimės dėl galimo technologijų poveikio mūsų psichinei sveikatai pakenkė mūsų lūkesčiams.

Taigi paklauskite savęs: ar aš jaučiuosi blogai, nes praleidau 20 minučių „TikTok“, ar todėl, kad manau, kad taip turėtų Jaučiatės blogai praleidę 20 minučių „TikTok“?

Išsiaiškinkite naudą. Mūsų prietaisai gali sukelti stresą ir nerimą, bet taip pat gali būti ir džiaugsmo šaltinis. Nėra vieno tinkamo būdo išsiaiškinti, kurie socialiniai tinklai ar programos suteiks teigiamą poveikį be daugybės minusų. Štai kodėl turime suprasti, kas tinka kiekvienam iš mūsų.

Per daug paprasta pasakyti sau, kad ketiname sumažinti savo technologijų naudojimą. Svarbūs dalykai, kuriuos mėgstame daryti su savo įrenginiais. Nesvarbu, ar žaidžiate vaizdo žaidimus, kuruojate vaizdo lentas, ar eksperimentuojate su šriftais, šią ekrane rodomą veiklą turėtumėte įtraukti į savo dienos tvarkaraštį lygiai taip pat, kaip sportuodami ar dirbdami. Taip pat svarbu pranešti apie šiuos poreikius žmonėms, su kuriais gyvenate, kad visi galėtų subalansuoti savo laiką tarp technikos pagrįstos veiklos vieniems ir veiklos neprisijungus (pvz., vakarienės gaminimo) kartu.

Susijusi istorija

Kaip planuoti savo gyvenimą pandemijos metu Strateginio numatymo ekspertė dalijasi patarimais, kaip priimti sprendimus didelio neapibrėžtumo metu.

Būkite budrūs, kai naudojatės socialine žiniasklaida aktyviai, o ne pasyviai. Pasyvus laikas, praleistas socialiniuose tinkluose, gali būti blogesnis mūsų gerovei nei aktyvesnis naudojimas. Nemažai tyrimų rodo, kad kuo daugiau laiko praleidžiame naršydami socialiniuose kanaluose aktyviai nedalyvaudami, tuo didesnė tikimybė, kad patirsime depresiją ir kitus neigiamus padarinius, lygindami save su kitais. Pasyvus naudojimas gali reikšti, kad pamatysite naują draugo paskelbtą nuotrauką ir toliau slinksite, o aktyvus naudojimas gali būti parašytas komentaras arba išsiųstas greitas DM.

Žinoma, tai nereiškia, kad visi turime rašyti komentarus po kiekvienu nauju įrašu, kurį matome. Vietoj to, mes tiesiog turime atpažinti, kada nesijaučiame komunikabilūs, ir galbūt rasti kitokią ekrano veiklą, kuri tą laiką užimtų.

Atnaujinkite savo mąstymą. Žodžiai, kuriuos vartojame kalbėdami apie save ir savo gyvenimą, yra labai svarbūs. Tokios frazės kaip technologijų detox arba skaitmeninis detox tapo būdais, kuriais galime kalbėti apie laiko atėmimą nuo technologijų. Tačiau detoksikuojantis mąstymas, labiau susijęs su ekstremalaus tikslo siekimu per trumpą laiką, neturi ilgalaikės vertės, kurios mums reikia norint išlaikyti sveiką gyvenimo būdą skaitmeniniu ryšiu sujungtame pasaulyje. Mūsų tikslas visada turėtų būti rasti pusiausvyrą, kuri mums tinka ir palaiko mūsų ilgalaikę gerovę.

Yra ir kitų būdų, kaip galime apibūdinti savo technologinius santykius – pavyzdžiui, kaip įpročius – dėl kurių mūsų ekrano laikas atrodo kaip gyvenimo aspektas, kurį galime palaipsniui keisti, o ne toksiną, kurį reikia pašalinti. Staigūs, radikalūs mūsų technologijų elgesio pokyčiai gali priversti mus jaustis dar labiau izoliuoti tuo metu, kai daugeliui iš mūsų reikia daugiau būdų susisiekti.

Becca Caddy yra JK gyvenanti technologijų žurnalistė ir rašytoja. Jos knyga Ekrano laikas dabar yra JK.

paslėpti