Kaip ištaisyti sugedusias pandemijos smegenis

Nikolajus Ortega

Orgijos grįžta. Ar bent jau tuo nori, kad reklamuotojai tikėtų. Vienas kramtomosios gumos reklama – kieno pardavimas sumažėjęs 2020 m., nes kam rūpi, kaip kvepia jūsų burnos kvapas, kai dėvite kaukę – pandemijos pabaigą vaizduoja kaip siautulingą visiems skirtą laiką, kai žmonės apsikabina gatvėse ir leidžiasi parkuose.

Smalsumas · MIT technologijų apžvalga | Kaip ištaisyti sugedusias pandemijos smegenis

Realybė šiek tiek kitokia. Amerikiečiai pamažu išeina iš pandemijos, tačiau jiems atsinaujinant dar reikia apdoroti daug traumų. Pasikeitė ne tik mūsų šeimos, bendruomenės ir darbai; pasikeitė ir mūsų smegenys. Mes nesame tie patys žmonės, kurie buvome prieš 18 mėnesių.

Ši istorija buvo mūsų 2021 m. rugsėjo mėn. numerio dalis

• Žr. likusią numerio dalį
• Prenumeruoti

2020 m. žiemos metu daugiau nei 40 proc. amerikiečių pranešė apie nerimo ar depresijos simptomus, dviguba norma praėjusių metų. 2021 m. birželį šis skaičius sumažėjo iki 30 proc., nes padaugėjo skiepų ir sumažėjo COVID-19 atvejų, tačiau dėl to beveik kas trečias amerikietis vis dar kovoja su savo psichine sveikata. Be diagnozuojamų simptomų, daugelis žmonių pranešė apie pandeminį smegenų miglotumą, įskaitant užmaršumą, sunkumą susikaupti ir bendrą miglotumą.

Dabar kyla klausimas, ar mūsų smegenys gali pasikeisti? Ir kaip mes galime jiems padėti tai padaryti?

Kaip stresas veikia smegenis

Kiekviena patirtis keičia jūsų smegenis, padėdamas jums įgyti naujų sinapsių – smegenų ląstelių jungtis – arba priversdamas jas prarasti. Tai žinoma kaip neuroplastiškumas, ir taip mūsų smegenys vystosi vaikystėje ir paauglystėje. Neuroplastiškumas yra tai, kaip mes toliau mokomės ir kuriame prisiminimus ir suaugę, nors senstant mūsų smegenys tampa ne tokios lanksčios. Šis procesas yra gyvybiškai svarbus mokymuisi, atminčiai ir bendrai sveikai smegenų funkcijai.

Tačiau dėl daugelio patirčių smegenys praranda ląsteles ir ryšius, kuriuos norėjote ar turėjote išlaikyti. Pavyzdžiui, stresas – ką beveik kiekvienas patyrė pandemijos metu – gali ne tik sunaikinti esamas sinapses, bet ir slopinti naujų augimą.

Vienas iš būdų, kaip tai daro stresas, yra hormonų, vadinamų gliukokortikoidais, ypač kortizolio, išsiskyrimas. Mažomis dozėmis gliukokortikoidai padeda smegenims ir kūnui reaguoti į stresą (pagalvokite: kovok arba bėk) keisdami širdies ritmą, kvėpavimą, uždegimą ir kt., kad padidintų išgyvenimo tikimybę. Kai stresorius išnyksta, hormonų lygis mažėja. Tačiau esant lėtiniam stresui, stresorius niekada neišnyksta, o smegenys lieka užtvindytos cheminėmis medžiagomis. Ilgainiui gali sukelti padidėjusį gliukokortikoidų kiekį pokyčius kurie gali sukelti depresiją, nerimą, užmaršumą ir nedėmesingumą.

Mokslininkai negalėjo tiesiogiai ištirti tokio tipo fizinių smegenų pokyčių pandemijos metu, tačiau jie gali daryti išvadas iš daugelio psichikos sveikatos tyrimų, atliktų per pastaruosius 18 mėnesių, ir tai, ką jie žino apie stresą ir smegenis iš daugelio metų ankstesnių tyrimų.

Pavyzdžiui, vienas tyrimas parodė kad žmonės, kurie pandemijos metu patyrė finansinį stresą, pvz., prarado darbą ar patyrė ekonominį nesaugumą, buvo labiau linkę susirgti depresija. Viena iš labiausiai lėtinio streso patiriamų smegenų sričių yra hipokampas, svarbus ir atminčiai, ir nuotaikai. Šie finansiniai veiksniai būtų užtvindę hipokampą gliukokortikoidais, pakenkę ląstelėms, sunaikinę sinapses ir galiausiai. mažinant regioną . Mažesnis hipokampas yra vienas iš depresijos požymių.

Susijusi istorija

Ką reikia žinoti apie JAV vakcinos įrodymą savo telefone

Kaip ir kur gali prireikti parodyti skaitmeninį vakcinos įrodymą ir kaip atrodo didesnis Covid kredencialų ir programų vaizdas.

Lėtinis stresas taip pat gali pakeisti prefrontalinę žievę, smegenų vykdomąjį valdymo centrą ir migdolinį kūną, baimės ir nerimo centrą. Per daug gliukokortikoidų per ilgai gali sutrikdyti ryšius tiek prefrontalinėje žievėje, tiek tarp jos ir migdolinio kūno. Dėl to prefrontalinė žievė praranda gebėjimą valdyti migdolinį kūną, todėl baimės ir nerimo centras lieka nekontroliuojamas. Šis smegenų veiklos modelis (per daug veiksmų migdolinėje dalyje ir nepakankamas ryšys su prefrontaline žieve) būdingas žmonėms, sergantiems potrauminio streso sutrikimu (PTSD), kita liga, kuri išaugo pandemijos metu. ypač tarp pirmaujančių sveikatos priežiūros darbuotojų .

Pandemijos sukelta socialinė izoliacija taip pat greičiausiai pakenkė smegenų struktūrai ir funkcijoms. Vienatvė buvo susijusi su sumažintas tūris hipokampe ir migdoliniame kūne, taip pat sumažėjęs ryšys prefrontalinėje žievėje. Galbūt nenuostabu, kad žmonės, kurie pandemijos metu gyveno vieni, dažniau sirgo depresija ir nerimu.

Galiausiai, šių smegenų sričių pažeidimai paveikia žmones ne tik emociškai, bet ir pažintiškai. Daugelis psichologų pandeminį smegenų rūką priskyrė prie lėtinio streso poveikiui prefrontalinei žievei, kur jis gali pabloginti koncentraciją ir darbinę atmintį.

Apsukimo laikas

Taigi tai yra blogos naujienos. Pandemija stipriai paveikė mūsų smegenis. Šie neigiami pokyčiai galiausiai atsiranda dėl streso sukelto neuroplastiškumo sumažėjimo - ląstelių ir sinapsių praradimo, o ne naujų augimo. Bet nenusiminkite; yra gerų naujienų. Daugeliui žmonių smegenys gali spontaniškai atgauti savo plastiškumą, kai stresas išnyksta. Jei gyvenimas pradės grįžti į įprastas vėžes, taip pat ir mūsų smegenys.

Daugeliu atvejų pokyčiai, atsirandantys dėl lėtinio streso, laikui bėgant iš tikrųjų mažėja, sako Jamesas Hermanas, Sinsinačio universiteto psichiatrijos ir elgesio neurologijos profesorius. Smegenų lygmenyje galite pamatyti daugelio šių neigiamų padarinių pasikeitimą.

„Jei sukursite sau labiau praturtintą aplinką, kurioje turėsite daugiau galimų įvesties, sąveikų ir dirgiklių, [jūsų smegenys] į tai reaguos.

Rebecca Price, Pitsburgo universiteto psichiatrijos ir psichologijos docentė

Kitaip tariant, kai jūsų kasdienybė grįžta į priešpandeminę būseną, jūsų smegenys taip pat turėtų. Streso hormonai atsitrauks, nes skiepijimas tęsis ir nerimas dėl mirties nuo naujo viruso (ar nužudymo ką nors kitą) atslūgs. Ir kai vėl žengiate į pasaulį, visos smulkmenos, kurios anksčiau jus džiugino arba kėlė gerą iššūkį, tai darys ir vėl padės jūsų smegenims atkurti prarastus ryšius, kuriuos kadaise užmezgė tas elgesys. Pavyzdžiui, kaip socialinė izoliacija kenkia smegenims, socialinė sąveika yra ypač naudinga smegenims. Didesnius socialinius tinklus turintys žmonės turi didesnę apimtį ir jungtys viduje konors prefrontalinė žievė , amygdala ir kitose smegenų srityse.

Net jei dar nesinori vėl bendrauti, galbūt vis tiek šiek tiek pastūmėk save. Nedarykite nieko, kas jaučiasi nesaugiai, tačiau yra padirbimo aspektas, kol to nepadarysite gydydami psichinę ligą. Klinikinėje kalboje tai vadinama elgesio aktyvinimas , kuri pabrėžia išeiti ir daryti dalykus, net jei to nenorite. Iš pradžių galite nepatirti tų pačių džiaugsmo ar linksmybių jausmų, kuriuos jautėte eidami į barą ar kepsninę kieme, bet jei to laikysitės, ši veikla dažnai palengvės ir gali padėti atsikratyti depresijos jausmo. .

Pitsburgo universiteto psichiatrijos ir psichologijos docentė Rebecca Price teigia, kad elgsenos aktyvinimas gali padėti praturtinti jūsų aplinką, o tai, mokslininkų žiniomis, sukelia naujų smegenų ląstelių augimas , bent jau gyvūnų modeliuose. Jūsų smegenys reaguos į aplinką, kurią jai pateikiate, taigi, jei esate skurdžioje, neprisotintoje aplinkoje, nes likote vienas namuose, dėl to tikriausiai sumažės galimi būdai. ji sako. Jei sukursite sau labiau praturtintą aplinką, kurioje turėsite daugiau galimų įvesties, sąveikų ir dirgiklių, tada [jūsų smegenys] į tai reaguos. Taigi atsikelkite nuo sofos ir apžiūrėkite muziejų, botanikos sodą ar koncertą lauke. Jūsų smegenys jums padėkos.

Pratimas gali padėti ir. Lėtinis stresas išeikvoja lygius svarbios cheminės medžiagos, vadinamos smegenų kilmės neurotrofiniu faktoriumi (BDNF), kuris padeda skatinti neuroplastiškumą. Be BDNF smegenys yra mažiau pajėgios taisyti ar pakeisti ląsteles ir ryšius, kurie prarasti dėl lėtinio streso. Pratimai padidina lygį BDNF, ypač hipokampe ir prefrontalinėje žievėje, o tai bent iš dalies paaiškina, kodėl pratimai gali pagerinti pažinimą ir nuotaiką.

BDNF ne tik padeda augti naujoms sinapsėms, bet ir gali padėti gaminti naujus neuronus hipokampe. Dešimtmečius mokslininkai manė, kad neurogenezė žmonėms sustojo po paauglystės, tačiau naujausi tyrimai jau senatvėje parodė neuronų augimo požymius (nors problema vis dar išlieka karštai ginčijamasi ). Nepriklausomai nuo to, ar tai veikia neurogenezės būdu, ar ne, mankšta ne kartą buvo įrodyta, kad pagerina žmonių nuotaiką, dėmesį ir pažinimą; kai kurie terapeutai netgi skiria jį depresijai ir nerimui gydyti. Laikas išeiti ten ir pradėti prakaituoti.

Kreipkitės į gydymą

Yra daug skirtumų, kaip žmonių smegenys atsigauna po streso ir traumų, ir ne visi taip lengvai atsigaus nuo pandemijos.

Kai kurie žmonės tiesiog atrodo labiau pažeidžiami dėl lėtinės būsenos, kai jie įstrigo į depresiją ar nerimą, sako Price. Tokiais atvejais gali prireikti gydymo ar vaistų.

Kai kurie mokslininkai dabar mano, kad depresijos ir nerimo psichoterapija bent iš dalies veikia keičiasi smegenų veikla , ir tai, kad smegenys įsijungia į naujus modelius, yra pirmas žingsnis siekiant, kad jos įsijungtų į naujus modelius. A apžvalginis popierius Vertinant įvairių nerimo sutrikimų psichoterapiją, nustatyta, kad gydymas buvo veiksmingiausias žmonėms, kuriems po kelių gydymo savaičių prefrontalinė žievė buvo aktyvesnė nei prieš tai, ypač kai ši sritis kontroliuoja smegenų baimės centrą.

Kiti mokslininkai vaizdo žaidimais bando pakeisti žmonių smegenų veiklą. Adamas Gazzaley, neurologijos profesorius iš Kalifornijos universiteto San Franciske, sukūrė pirmąjį smegenų lavinimo žaidimą, kuris gavo FDA patvirtinimą dėl jo gebėjimo gydyti ADHD vaikams. Žaidimas taip pat buvo parodytas pagerinti dėmesį span suaugusiems. Be to, EEG tyrimai atskleidė didesnį funkcinį ryšį, apimantį prefrontalinę žievę, o tai rodo, kad regione padidėja neuroplastiškumas.

Dabar „Gazzaley“ nori naudoti žaidimą pandemijos smegenų miglos kamuojamiems žmonėms gydyti. Manome, kad kalbant apie koronaviruso pasveikimą, čia yra neįtikėtina galimybė, sako jis. Manau, kad dėmesys kaip sistema gali padėti įvairioms [psichinės sveikatos] sąlygoms ir simptomams, kuriuos žmonės kenčia, ypač dėl koronaviruso.

Susijusi istorija

Ši šeima surinko milijonus, kad gautų eksperimentinę genų terapiją savo vaikams

Trilijonai virusų buvo suleisti į Benny Landsmano smegenis, siekiant gydyti retą nervų ligą.

Nors smegenų lavinimo žaidimų poveikis psichinei sveikatai ir neuroplastiškumui vis dar išlieka debatams , yra daug įrodymų apie psichoaktyvių vaistų naudą. 1996 m. psichiatrė Yvette Sheline, dabar Pensilvanijos universiteto profesorė, pirmoji parodė, kad depresija sergantys žmonės. žymiai mažesni hipokampai nei nesergančių žmonių, ir kad to smegenų srities dydis buvo susijęs su tuo, kiek ilgai ir kaip sunkiai jie sirgo depresija. Po septynerių metų ji nustatė, kad jei depresija sergantys žmonės vartojo antidepresantus , jų apimtis regione sumažėjo.

Tas atradimas pakeitė daugelio tyrinėtojų požiūrį apie tai, kaip tradiciniai antidepresantai, ypač selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI), padeda žmonėms, sergantiems depresija ir nerimu. Kaip rodo jų pavadinimas, SSRI nukreipti į neurocheminį serotoniną, padidindami jo kiekį sinapsėse. Serotoninas dalyvauja daugelyje pagrindinių kūno funkcijų, įskaitant virškinimą ir miegą. Tai taip pat padeda reguliuoti nuotaiką, o mokslininkai ilgai manė, kad taip vaistai veikia kaip antidepresantai. Tačiau naujausi tyrimai rodo, kad SSRI taip pat gali turėti neuroplastinį poveikį BDNF didinimas , ypač hipokampe, kuris galėtų padėti atkurti sveiką smegenų funkciją šioje srityje. Vienas iš naujausių antidepresantų, patvirtintų JAV, ketaminas , taip pat atrodo, kad padidina BDNF lygį ir skatina sinapsių augimą smegenyse, suteikdama papildomą paramą neuroplastiškumo teorijai.

Kita psichikos ligų farmacinių tyrimų sritis apima eksperimentinius psichodelinius preparatus, tokius kaip MDMA ir psilocibinas, aktyvus haliucinogeninių grybų ingredientas. Kai kurie mokslininkai mano, kad šie vaistai taip pat padidina smegenų plastiškumą ir, kartu su psichoterapija, gali būti galingas gydymas.

Ne visi praėjusių metų mūsų smegenų pokyčiai yra neigiami. Neurologas Davidas Eaglemanas, knygos autorius Livewired: vidinė nuolat besikeičiančių smegenų istorija , sako, kad kai kurie iš šių pakeitimų iš tikrųjų galėjo būti naudingi. Priversdama mus išbristi iš vėžių ir pakeitus savo kasdienybę, pandemija galėjo paskatinti mūsų smegenis ištempti ir augti naujais būdais.

Per pastaruosius 14 mėnesių buvo daug streso, nerimo, depresijos – jie buvo tikrai sunkūs visiems, sako Eaglemanas. Mažytis sidabrinis pamušalas yra smegenų plastiškumo požiūriu, nes mes iššaukėme savo smegenis daryti naujus dalykus ir rasti naujų būdų tai padaryti. Jei nebūtume patyrę 2020-ųjų, vis dar turėtume seną vidinį pasaulio modelį ir nebūtume pastūmėję savo smegenų daryti jau padarytų pakeitimų. Neurologijos požiūriu tai yra svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti – nuolat mesti jam iššūkį, kurti naujus kelius, rasti naujų būdų pamatyti pasaulį.

---

Kaip padėti savo smegenims padėti pačioms

Nors kiekvieno žmogaus smegenys yra skirtingos, išbandykite šią veiklą, kad suteiktumėte smegenims geriausią galimybę atsigauti po pandemijos.

1. Išeik ir bendrauk. Didesnius socialinius tinklus turintys žmonės turi didesnę apimtį ir ryšį viduje konors prefrontalinė žievė , amygdala ir kitose smegenų srityse.
2. Pabandykite sportuoti. Pratimai padidina baltymo, vadinamo BDNF, kiekį, kuris padeda skatinti neuroplastiškumą ir netgi gali prisidėti prie naujų neuronų augimo.
3. Pasikalbėkite su terapeutu. Terapija gali padėti pažvelgti į save iš kitos perspektyvos, o pakeitus mąstymo modelius gali pasikeisti smegenų modeliai.
4. Praturtinkite savo aplinką. Išlipkite iš pandemijos provėžos ir stimuliuokite savo smegenis keliaudami į muziejų, botanikos sodą ar koncertą lauke.
5. Išgerkite vaistų, bet įsitikinkite, kad jie yra skirti! Manoma, kad klasikiniai antidepresantai, tokie kaip SSRI, ir labiau eksperimentiniai vaistai, tokie kaip ketaminas ir psichodeliniai vaistai, iš dalies padidina neuroplastiškumą.
6. Stiprinkite savo prefrontalinę žievę, vykdydami savikontrolę. Jei neturite prieigos prie (FDA patvirtinto) dėmesį stiprinančio vaizdo žaidimo, meditacija gali turėti panašią naudą.
<

paslėpti