211service.com
Išmokau save sapnuoti. Jūs taip pat galite.
Mes vis dar daug nežinome apie patirtį, kai suvokiate, kad sapnuojate, tačiau kai kurie tyrinėtojai mano, kad tai gali padėti mums sužinoti daugiau apie tai, kaip veikia smegenys.
Yoshi Sodeoka
2021 m. rugpjūčio 25 dKai man buvo 19 metų – gerokai anksčiau, nei maniau, kad pasieksiu karjerą rašydamas apie kosmosą, – svajojau, kad stoviu Marso paviršiuje ir žiūriu į surūdijusią uolų nusėtą dykumą, įstrigusią amžinoje drungnoje prieblandoje ir apimtą dykumo. . Išgėręs viską, kas atrodė valandų valandas, pakėliau akis ir pamačiau danguje kabančią kosminę stotį. Nusprendžiau ten nuskristi ant kojų su kažkokiais į Geležinį žmogų panašiais reaktyviniais batais. Tada aš pabudau.
Aš ne šiaip sau sapne užklydau ant Marso. Žinojau, kad visą laiką miegojau. Užsiima tuo, kas vadinama aiškus sapnavimas , nusprendžiau pasirodyti Marse. Pasirinkau pasikaitinti nežemiškoje vienatvėje; Pasirinkau skristi. Ir kadangi tuo metu beveik kiekvieną naktį sapnavau aiškius sapnus, patyriau daugybę šio sapno variantų – kiekvienas keistesnis ir geresnis nei ankstesnis.
Ši istorija buvo mūsų 2021 m. rugsėjo mėn. numerio dalis
- Žr. likusią numerio dalį
- Prenumeruoti
Aiškus sapnus nėra lengva apibūdinti, o jo veikimo būdas skiriasi kiekvienam žmogui. Tačiau iš esmės tai reiškia suvokti sapno būseną – leisti jums atlikti aktyvesnį vaidmenį. Kai kurie mano paties aiškūs sapnai buvo tarsi tuščios drobės, kuriose įsivaizduodavau naują laukinę aplinką ir sugalvodavau ją eidamas. Kiti leido man išspręsti stresines situacijas, pvz., viešą kalbėjimą (man pavyko tai padaryti atsitiktinai ir atsipalaidavus vien praktikuodamasis sapne). Vieną įsimintiną sapną lošiau kortomis su savo močiute, kuri mirė prieš daugelį metų. Patirtis padėjo man suprasti savo emocijas jos atžvilgiu taip, kaip niekad nebūčiau galėjęs susitvarkyti būdamas 13-metis.
Net tada, kai atrodo, kad jos yra visiškai atsitiktinės, svajonės turi galią. Jie ne tik suteikia mums pertrauką nuo varginančių fizinių ir socialinių realaus pasaulio ribų, bet ir gali padėti apdoroti sielvartą ir priversti mus jaustis kūrybiškesniais. Tačiau kai buvau aiškus – tokia būsena šiomis dienomis pasiekiu retai – supratau, kad iš miego išgyvenu daugiau. Žmonės, kurie skelbia savo patirtį apie aiškius sapnus internetiniai forumai dažnai rašo apie tai, kaip tai įkvėpė naujiems muzikos ar grožinės literatūros kūriniams, padėjo jiems sugalvoti realių problemų sprendimus ar tiesiog suteikė keistų įsimintinų pramogų akimirkų.
Galite pareikšti argumentą, kad REM miegas yra apleistas išteklius, sako Benjaminas Bairdas Viskonsino-Madisono universiteto mokslininkas, tyrinėjantis žmogaus pažinimą. O kas, jei galėtume panaudoti šią būseną, kai žmonės iš tikrųjų gali kontroliuoti savo mintis ir veiksmus bei nuspręsti, ką jie nori daryti? Valstybė potencialiai galėtų būti panaudota pramogoms ir kūrybinėms problemoms spręsti – ir mokymuisi apie tai, kaip veikia atmintis, ir įvairiems [neuromokslams].
Bairdas mano, kad vienas ypač intriguojantis aiškių sapnų pritaikymas gali būti mene. Viena iš mano sutiktų vizualiųjų menininkų technikų yra tokia, kad jie savo šviesiame sapne susiranda „meno galeriją“ ir žiūri į galerijoje kabantį paveikslą, sako jis. Tada jie atsibunda ir piešia tai, ką matė. Analogiškai tą patį galima padaryti ir natų klausymui. Atrodo, kad kažkas kitas tai kuria, bet tai yra tavo paties protas.
Nedidelis, bet augantis mokslininkų skaičius, vadovaujamas Bairdo ir kitų miego laboratorijų visame pasaulyje, tikisi sužinoti daugiau apie tai, kaip veikia aiškūs sapnai, kaip jie suaktyvinami ir ar paprastas žmogus gali būti išmokytas tai daryti reguliariai. Tyrinėdami asmenis, kurie gali prisiminti, kas jiems nutiko sapnuose, šie tyrėjai gali susieti, kokie pažinimo procesai vyksta galvoje, kol matuojamas ir stebimas smegenų ir fiziologinis aktyvumas. Pavyzdžiui, kaip smegenys suvokia konkrečius objektus ar fizines užduotis, vykstančias vien galvoje? Kaip jis reaguoja į vaizdus, kurių iš tikrųjų nėra? Kaip ji imituoja sąmonės dalis, iš tikrųjų nebūdama visiškai sąmoninga?
Kai kurie tyrinėtojai, pvz Martinas Dresleris Radboudo universiteto Nyderlanduose kognityvinių neurologų mokslininkas teigia, kad sąmoningi sapnai netgi gali būti naudojami kovojant su klinikiniais sutrikimais, tokiais kaip pasikartojantys košmarai ar PTSD. Manau, kad tai gana intuityvu ir tikėtina, kad jei košmaro metu supranti, kad tai netikra, tai akivaizdžiai pašalina košmaro įgėlimą, sako jis. Galbūt galėsite tiesiog išmokyti save pabusti ir baigti sapną arba įveikti labai ryškius baimės ir išgąsčio jausmus, pasakydami sau, kad tai sapnas.
Vieną įsimintiną sapną lošiau kortomis su savo močiute, kuri mirė prieš daugelį metų. Patirtis padėjo man suprasti savo emocijas jos atžvilgiu taip, kaip niekada nebūčiau galėjęs susitvarkyti būdamas 13-metis.
Kodėl mes sapnuojame? Mokslininkai vis dar iš tikrųjų nežino. Freudas manė, kad sapnai yra mūsų pasąmonė, rodanti mums mūsų nuslopintus norus . Kai kurie evoliucijos biologai mano, kad sapnavimas išsivystė tam, kad galėtume suvaidinti grėsmingus realaus gyvenimo scenarijus ir išsiaiškinti, kaip tinkamai reaguoti. Daugelis neurologų, tyrinėjusių neuronų uždegimą miego metu, mano, kad sapnai vaidina tam tikrą vaidmenį koduojant ir konsoliduojant prisiminimus. Harvardo psichiatras Allanas Hobsonas manė sapnavimas buvo kaip smegenys susitaikė kokius skirtingus sąmonės sluoksnius sugėrė per dieną.
Tačiau nors pats sapnavimas yra rimta tyrinėtojų susidomėjimo tema, aiškūs sapnai istoriškai buvo nustumti į pakraščius. Pirmą kartą dokumentais paminėta Vakarų civilizacijoje Aristotelio traktate, pavadintame IV amžiuje prieš Kristų. Apie svajones, kur jis pažymėjo, kad dažnai kai žmogus miega, sąmonėje yra kažkas, kas skelbia, kad tai, kas tada pasirodo, yra tik sapnas.
Per ateinančius du tūkstantmečius mokslinėje literatūroje nedažnai pasitaikys anekdotiniai aiškių sapnų įrodymai, bet labiau kaip įdomybė, o ne tikras mokslinis tyrimas. 1913 m. olandų psichiatras Frederikas van Eedenas sukūrė terminą „aiškus sapnas“. Straipsnis, kuriame aprašoma sapno būsena kur žmogus patiria įžvalgą. Šis reiškinys pirmą kartą buvo moksliškai patvirtintas aštuntojo ir devintojo dešimtmečio pabaigoje, daugiausia dėl Stanfordo universiteto psichologo. Steponas LaBerge'as . Mokslininkai jau daugelį metų žinojo, kad miegančiųjų akys juda ta pačia kryptimi, kaip ir jų žvilgsnis sapne, o 1981 m. atliktame tyrime LaBerge davė aiškiems svajotojams konkrečius nurodymus, kur žiūrėti sapne – 10 kartų iš eilės aukštyn ir žemyn. arba, pavyzdžiui, šešis kartus iš kairės į dešinę ir tada stebėjo jų akių judesius miego metu. Rezultatai parodė, kad aiškūs sapnuotojai ne tik valdo savo sapnų vaizdą, bet ir gali vykdyti sprendimus, kurie buvo numatyti būdami. Akių judesiai dabar yra aukso standarto technika, kurią mokslininkai naudoja objektyviai patikrindami aiškių sapnų būseną laboratorijoje.
Bene didžiausias laimėjimas pastaraisiais metais buvo 2021 m. vasario mėn. atliktas tyrimas, įrodęs, kad aiškūs svajotojai gali palaikyti dvipusį ryšį su budinčiais žmonėmis. Straipsnyje, paskelbtame žurnale Current Biology, mokslininkai paaiškino, kaip keturiose skirtingose laboratorijose visame pasaulyje jie uždavė aiškių svajotojų klausimus (pvz., Kas yra 8 minus 6?), naudodami žodinius pranešimus, pyptelėjimo tonus, mirksinčias lemputes arba lytėjimo stimuliavimą. Dalyviai atsakydavo konkrečiais akių judesiais. Tyrėjai iš esmės bendravo su kažkuo, kuris miega.
Viena 34 tyrimų, atliktų per pusę amžiaus, analizė rodo, kad apie 55% visų žmonių praneša apie tai, kad sapnuoja aiškų sapną bent kartą gyvenime, o beveik ketvirtadalis tokius sapnus sapnuoja bent kartą per mėnesį. Tačiau tarp šių tyrimų yra labai daug skirtumų, ir didžioji dauguma jų daugiausia žvelgia į vakariečius.
Skaudi tiesa yra ta, kad sąmoningi sapnai yra menkai suprantami, nes buvo atlikta tiek mažai tyrimų – iš dalies taip yra todėl, kad nuoseklūs sąmoningi sapnai yra gana reti, o dar sunkiau juos patraukti laboratoriniams tyrimams. LaBerge'as, artimiausias šios srities krikštatėviui, pažymėjo kai kuriuos jo bendrus biologinius bruožus – pavyzdžiui, kad jis pasireiškia vėlesnėse REM miego fazėse, kai, pavyzdžiui, greitas akių judėjimas yra didžiausias. Žmonės taip pat patyrė didesnį kvėpavimą ir širdies susitraukimų dažnį aiškių sapnų metu nei įprastai sapnuodami, o tai rodo, kad svajotojai buvo aktyvesni. Dresleris, Nyderlandų neurologas, vadovavo iki šiol vieninteliam fMRT tyrimui apie aiškius sapnus, kuriuose dalyvavo vienas dalykas. Remdamasis tais stebėjimais, jis mano, kad šis reiškinys yra susijęs su padidėjusiu frontopolinės žievės aktyvavimu, kuris vaidina metakognityvinį vaidmenį – savo mąstymo procesų suvokimą. 2015 m. jis taip pat atliko tyrimus, rodančius, kad žmonės, kurie dažnai sapnuoja aiškius sapnus, turi daugiau pilkosios medžiagos, esančios priekinėje poliarinėje žievėje.
KAIP SUPRASTINTI SVAJONĄ
Mokslininkai ir entuziastai sėkmingai panaudojo kai kuriuos iš šių gudrybių, kad sukeltų aiškią svajonę.
1. Pradėkite prisiminti savo svajones
Prieš sapnuodami aiškius sapnus, turite būti sąmoningesni apie savo sapnus apskritai. Laikykite svajonių žurnalą ir užpildykite jį vos pabudę. Detaliai užsirašykite viską, ką prisimenate.
2. Išsikelk tikslą
Bairdas ir kiti teigia, kad sąmoningumas – didesnis supratimas apie esamą akimirką – yra raktas į aiškius sapnus. Jums gali padėti, jei jūsų noras sapnuoti aiškų sapną būtų jūsų mintyse priešakyje, kai nukrypstate.
3. Išbandykite realybę
Filmas Pradžia išpopuliarino totemo idėją, kad patikrintų, ar sapnuojate. LaBerge ir kiti anekdotiškai nustatė, kad šis metodas yra naudingas. Atlikite realybės patikrinimus, kai esate pabudę, pavyzdžiui, pažiūrėkite, ar lemputės veikia, kai jas įjungiate arba išjungiate, ir tai gali tapti svajonių įpročiu. .
4. Medituoti
Mano sąmoningi sapnai prasidėjo, kai maždaug 15 metų pradėjau medituoti po kelias minutes kasdien. Keletas tyrimų nustatė ryšį tarp meditacijos ir aiškių sapnų, nors vis dar neaišku, koks tai ryšys.
5. Būkite atviri patirčiai
Dažnas sąmoningų svajotojų bruožas yra atvirumas patirčiai. Tai reiškia, kad vienas geriausių pokyčių, kuriuos galite padaryti, yra mažai susijęs su pačiu miegu, bet su jūsų kasdieniu gyvenimu. Išbandykite naujus dalykus; pastūmėkite save labiau domėtis savo aplinka. Tada pažiūrėkite, ar galite tą atvirumą įnešti į savo svajones.
Taip pat tarp mokslininkų nėra priimtų nurodymų, kaip sužadinti aiškų sapną, tačiau kai kurios intervencijos davė daugiau vilčių nei kitos (žr. šoninę juostą dešinėje). Acetilcholinas yra pagrindinis neuromediatorius, atsakingas už REM miego sužadinimą, o jį pagreitinantys vaistai, pavyzdžiui, galantaminas, vartojamas lengvas ar vidutinio sunkumo Alzheimerio ligai gydyti, laboratorinių tyrimų metu labai sėkmingai padėjo žmonėms sapnuoti aiškius sapnus. Naudojimu domisi Vokietijos ir Šveicarijos mokslininkų trijulė neinvaziniai smegenų stimuliavimo metodai kad paskatintų aiškius sapnus, nors praėjus beveik dešimtmečiui, jie neturėjo didelės sėkmės. Vienas neoficialus LaBerge atliktas tyrimas rodo, kad bandymas pakeisti šviesos lygį sapne (tarkim, įjungti ir išjungti šviesos jungiklį) ir stebėti atspindį veidrodyje kartais atskleidžia, kad žmogus sapnuoja, nes sapno būsenoje šie veiksmai nedirba taip, kaip veikia realiame gyvenime.
Tyrėjus, tokius kaip Bairdas ir Dresleris, varžo tai, kad dauguma institucijų nemano, kad 500 USD per valandą išleisti fMRI aparatams, kad galėtų stebėti aiškius sapnuotojus, yra verta investicija. Tačiau juos skatina tai, kad apskritai kyla didesnis susidomėjimas svajonių studijomis. Tai ypač aktualu po to, kai 2020 m. pranešimai (įskaitant sapnų turinio iš viso pasaulio tyrimą, paskelbtą žurnale „Frontiers of Psychology“) rodo, kad pandeminiai užraktai mūsų sapnams darė keistus dalykus. Kai kurie žmonės išgyvena padidėjusį norą šiek tiek labiau kontroliuoti savo gyvenimą, įskaitant svajones. Tikrai priskirčiau save prie jų.
Neel V. Patelis yra MIT Technology Review kosmoso reporteris.